Бемории буғумҳои зону як беморӣест, ки аксар одамони пиронсол азият мекашанд. Бо одатҳои зиндагӣ ва дигар сабабҳо онҳо ҷавонтар мешаванд. Агар онҳо нигоҳубин ва табобати хуб нагиранд, онҳо ба ҳаёти муқаррарӣ таъсири ҷиддӣ мерасонанд ва ҳатто ба маъюбӣ оварда мерасонанд. Биёед ман ба шумо дар бораи чораҳои эҳтиётии ҳаррӯза барои бемории узвҳои зону нақл кунам.
Аз ҳад зиёд роҳ надиҳед. Вақте ки буғи зону худро нороҳат ҳис мекунад, шумо бояд фавран истироҳат кунед. Ҳангоми тай кардани масофаҳои дур пошнаи баланд напӯшед. Барои кам кардани таъсир ба буғумҳои зону ва канорагирӣ аз буғумҳои зону пойафзолҳои ғафс ва эластикии мулоим пӯшед. Фарсудашавӣ ба амал меояд.
Дар ҳаёти ҳаррӯза кӯшиш кунед, ки аз зинапоя боло ва поён набарояд, ба сайру гашт, боло баромадан, муддати дароз истодан, кам нигоҳ доштани кӯдакон ва кам бардоштан чизҳои вазнинро пешгирӣ кунед, то ба буғумҳои зонуҳо бори зиёдатӣ нарасад ва вазъиятро бадтар созад. Аз истодан ва нишастан ногаҳон худдорӣ намоед. Беҳтар аст, ки аввал буғуми зонуро чанд маротиба хам кунед ва баъд бархезед ё нишастед, то буғуми зонуро муҳофизат кунед.
Пеш аз иштирок кардан дар варзиши беруна ба машѓулиятњо тайёрї бинед, буѓумњои зонуро нарм дароз кунед, чандирї ва чандирии узвњои поёниро зиёд кунед, пеш аз иштирок кардан ба варзиш имкон дод, ки буѓумњои зонуњо фаъол бошанд. Машқи аз ҳад зиёд фишорро дар сатҳи буғум зиёд мекунад ва фарсудашавиро зиёд мекунад. Машқҳои шадиди дарозмуддат инчунин метавонад боиси фишори аз ҳад зиёд ва кашиш дар устухонҳо ва бофтаҳои нарми атроф гардад, ки боиси осеби бофтаҳои нармии маҳаллӣ ва фишори нобаробар дар устухонҳо гардад. Аз ин рӯ, бояд аз фишори шадиди дарозмуддат пешгирӣ карда шавад. варзиш.
Шиноварӣ ва роҳ рафтан беҳтарин машқҳоест, ки на вазни буғуми зонуро зиёд мекунанд, балки мушакҳо ва пайвандҳои атрофи буғумро машқ мекунанд. Сониян, ба пушт хобидан, баланд бардоштани пой ва холӣ рондани велосипед беҳтарин машқҳо барои бемориҳои узвҳои зону мебошанд.
Ҳангоми роҳ рафтан ба ҳолати бадан диққат диҳед, камаратонро печонида кор накунед, пойҳоятонро дар паҳлӯ роҳ надиҳед, аз кашолакунии тӯлонӣ худдорӣ намоед. Ҳаракатҳои ҳаррӯзаи қадкашӣ (масалан, шустани либос, интихоби сабзавот ва пок кардани фарш) дар курсии хурд нишастан беҳтар аст. Аз нигоҳ доштани ҳолати дарозмуддат худдорӣ кунед, ба зуд-зуд тағир додани қафо диққат диҳед ва дар ҳаёти ҳаррӯза одати хуби ҳифзи буғумҳоро инкишоф диҳед.
Ҳангоми паст шудани ҳарорат рагҳои хунравии буғумҳои зонуҳо ҳангоми сармо кашиш мехӯранд ва гардиши хун бадтар мешавад, ки аксар вақт буғумҳоро сахт ва дарднок мекунад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳангоми хунук шудани ҳаво гарм шавед. Шумо метавонед шимҳои дароз ва болиштҳои зонуро пӯшед, то буғумҳои зонуҳоро муҳофизат кунед. Ҳангоми зарурат пӯшишҳои зону пӯшед. Пешгирии сардии буғумҳои зону.
Вазни зиёдатӣ яке аз сабабҳои муҳими ба вуҷуд овардани бемориҳои дегенеративии сутунмӯҳра ва буғумҳо мебошад. Вазни зиёдатӣ фарсудашавии устухонҳои буғумро суръат мебахшад ва фишорро ба сатҳи пайҳози буғум нобаробар месозад. Аз ин рӯ, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, бояд фаъолона вазни худро гум кунанд ва ба парҳез ва назорати вазн диққат диҳанд.
Вақте ки дарди буғумҳои зону пайдо мешавад, он бояд фаъолона табобат карда шавад ва табобатҳои оддӣ ба монанди компресси гарм ва терапияи физикӣ қабул карда шаванд. Агар табобати консервативӣ бесамар бошад ва ба роҳ рафтан ва ҳаёти ҳаррӯза таъсир расонад, беморони гирифтори остеоартритҳои шадид, ки табобати сусти артроскопӣ доранд, метавонанд ивазкунии муштаракро барои барқарор кардани Функсияи муштарак ва нигоҳ доштани сифати хуби зиндагӣ интихоб кунанд.
Бештар хӯрокҳои дорои протеин, калсий, коллаген ва изофлавонҳо, аз қабили шир ва маҳсулоти ширӣ, лӯбиё ва лубиё, моҳӣ ва майгу, ламинария, занбӯруғҳои сиёҳ, пойҳои мурғ, троттер, пойҳои барра, риштаҳо ва ғ. бихӯред. Он метавонад ғизоро пур кунад. сафеда ва калсий барои пешгирии остеопороз. Он инчунин метавонад моеъҳои пайҳо ва буғумҳоро ғизо диҳад. Он инчунин метавонад эстрогенро пур кунад, то устухонҳо ва буғумҳо калсийро беҳтар мубодила кунанд ва нишонаҳои артритро коҳиш диҳанд.
Вақти фиристодан: Ноябр-20-2021